Čeprav hodimo v posteljo ob pravem času, da bi (vsaj v teoriji) dobili zadostno količino spanca, se nekaterim dogaja, da zjutraj vstajajo še bolj utrujeni, kot so bili zvečer. Spancu in pomanjkanju tega botruje več dejavnikov, v veliki meri pa je povezano tudi s tem, kakšno vrsto ležišča imamo. Za kakovosten spanec moramo priti do ležišča, ki ustreza našemu telesu, obstajajo pa še drugi dejavniki, ki nam ponoči kratijo ure spanja.
Slaba vzmetnica
Na stari, obrabljeni vzmetnici nas bo sčasoma začel boleti hrbet – neprijetni občutki pa se lahko pojavijo tudi na čisto novi vzmetnici, če ta ni dovolj kvalitetna ali primerna za naše telo. Vzmetnico pred nakupom vedno preizkusite, če se le da, saj se tako izognete temu, da bi zvečer legli k počitku, misleč, da se boste zaradi novega ležišča končno dobro naspali, zjutraj pa bi se zbudili neprespani in v bolečinah. Ležišča niso poceni in običajno so z nami več let, zato nakup ni nekaj, kar bi lahko jemali z rezervo. Pred nakupom ležišča raziščite vse možnosti in nikar ne glejte samo na ceno. Izbirajte materiale, ki so čimbolj okolju prijazni, saj boste tako naredili veliko dobrega zase in za planet.
Kava in alkohol pozno zvečer
Najbrž vam je jasno, da kave ni dobro piti pred spanjem. Pa ste vedeli, da se je potrebno za kakovosten spanec kofeinu začeti izogibati že tri do šest ur, preden se nameravamo v posteljo? Toliko časa je namreč potrebnega, da se kofein v zadostni meri prebavi, da ne vpliva več na nas kot poživilo. Za dober spanec in, če nameravate iti v posteljo ob normalni uri, se kofeinu izogibajte po kosilu. Poleg neprimernega ležišča je prepozno uživanje kave med najpogostejšimi razlogi za slab spanec.
Podobno na nas vpliva, če prepozno pijemo alkoholne pijače. Pod vplivom velike količine alkohola bomo verjetno brez težav zaspali, vendar alkohol vpliva na kakovost našega spanca in povzroča, da je spanec prekinjen. Poleg tega je alkohol (ravno tako kot kava) diuretik, kar pomeni, da pospešuje odvajanje vode iz našega telesa. To pa seveda pomeni nočno prebujanje in obiske stranišča, ki samo še dodatno zmotijo že tako nemiren spanec.
Glasen partner
Skorajda ni lepšega občutka kot to, da si delimo posteljo z osebo, ki jo imamo najraje na svetu. Pa vendar lahko to precej negativno vpliva na naš spanec. Vsakdo, ki ima partnerja oziroma partnerico, ki glasno in neutrudno smrči, se premetava, pogosto vstaja, govori v spanju ali v postelji bere pri prižgani luči ali brska po osvetljenem telefonu, natanko vedo, kako neprijetno je to – deljenje ležišča z ljubljeno osebo zanje niso sanje, temveč kar najhujša nočna mora.
Partnerju oziroma partnerici vedno povejte, kaj vas v postelji moti. Premalo spanca negativno vpliva na vaše razpoloženje, kar seveda neposredno vpliva na vaš odnos, saj ste utrujeni in razdražljivi. Poleg tega nenaspani nikakor ne morete biti produktivni, na dolgi rok pa lahko pomanjkanje spanca vodi celo v poslabšanje zdravja. Oseba, ki vas ima rada, bo razumela, da je kakovosten spanec pomemben in se skupaj z vami lotila reševanja teh problemov. Na spanec lahko negativno vplivajo tudi otroci, ki spijo v isti sobi (ali celo postelji) kot starši.
Stres in skrbi
Kolikokrat vam problem, glede katerega v tistem trenutku niste mogli prav nič, ni dal spati? Kolikokrat ste sredi noči planili pokonci, ker ste se spomnili, da ste nekaj pozabili? Morda pa vas celo skrbi, ker ste nekaj pozabili, pa se ne spomnite, kaj. Poleg udobnega ležišča in miru pred zunanjimi moteči dejavniki morate pred spanjem očistiti tudi misli, če želite trdno in dolgo spati. Napišite si seznam vseh opravkov in jih razvrstite po pomembnosti. Tako ste lahko mirni, da niste pozabili česa pomembnega. Poleg tega poskušajte svoje probleme razrešiti še pred spanjem, da se ne boste okrog njih v glavi vrteli celo noč.
Do kakovostnega spanca vam pomaga več dejavnikov, od izbire ležišča do izogibanja poživilom in opojnim substancam, reševanja težav v zvezi in izogibanja stresu. Ne moremo reči, da je izbira ležišča najpomembnejši dejavnik za trden in neprekinjen spanec, je pa osnova, brez katere v nobenem primeru ne bomo dobro spali.
